임산부가 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지

임산부가 되면 영양제에 관심이 굉장히 많아지고 보충을 하려고 합니다. 철분제는 기본으로 섭취하고 다른 것들도 먹을지 고민을 하게 됩니다. 

 

임산부가 영양제로 영양소를 보충하려는 것도 좋지만 최우선으로 여겨야 할 사항은 식단입니다. 태아에게 필요한 모든 일에 칼로리가 소모됩니다. 태아에게 줄 에너지, 태반, 유방조직, 피하지방 생성에 많은 칼로리가 필요합니다.

 

태아의 성장을 위해서는 단백질, 비타민, 미네랄이 평소보다 더 필요합니다. 영양소를 골고루 섭취하고 특히 태반과 태아 조직과 관련된 단백질, 모유수유와 관련된 피하지방 생성을 위한 지방을 먹는 것이 중요합니다. 

 

탄수화물을 먹어야 태아에게 포도당을 공급할 수 있으므로 탄수화물도 중요한 요소입니다. 탄수화물 중에서도 정제하지 않은 것을 섭취해야 더 좋습니다. 

 

임산부가 꼭 챙겨야 할 영양소는 비타민 B12, 비타민 A, 비타민 B, 철분, 칼슘입니다. 

 

비타민 B12는 DNA, 적혈구를 만들 때 사용됩니다. 충분한 엽산 섭취는 기형아를 낳을 확률을 낮춰줄 수 있습니다. 

 

비타민 A는 태아의 신체 부위 발달에 굉장히 중요합니다. 단, 하루 5,0000IU 이상 섭취시 기형아를 낳을 확률을 높일 수 있으므로 과도한 섭취는 금지입니다.

 

비타민 B는 전반적인 에너지 대사와 관련됩니다.

 

철분은 적혈구를 생성하는 데 필요합니다. 또한 올바른 성장과 에너지 대사에도 도움을 줍니다. 되도록이면 필요한 철분제를 먹는 것이 좋은데 물과 같이 먹어야 합니다. 우유, 차, 커피 등은 철분 흡수율을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.

 

칼슘은 태아에게 많이 빠져나가는 영양소입니다. 그러나 동시에 칼슘 흡수 효율도 높아지기 때문에 과도한 걱정을 할 필요는 없습니다.