하루에 물을 얼마나 마셔야 할까

몸의 약 60%가 물로 이루어져 있습니다. 신체는 끊임없이 소변과 땀을 통해 수분을 내보냅니다. 탈수를 방지하려면 적절한 양의 물을 마셔야 합니다. 매일 물을 얼마나 많이 마셔야 하는지에 대한 의견은 분분합니다. 일반적으로는 약 2리터를 권장합니다. 그러나 일부 전문가들은 목이 마르지 않아도 하루 종일 물을 마셔야 한다고 생각합니다. 결국 물을 마시는 것도 개개인에 따라 다릅니다. 많은 요소가 마시는 물의 양에 영향을 끼칩니다, 

 

수분 섭취는 에너지 수준과 뇌 기능에 영향을 준다는 사실을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 운동 후에 집중력 하락, 두통의 빈도가 증가한 결과 1.36%의 수분 손실이 나타났습니다. 또한 운동이나 열로 인한 경미한 탈수가 뇌 기능의 여러 측면에 해를 끼친다는 연구도 있습니다. 체중의 1%라도 중요하다는 것을 기억해야 합니다.

 

수분 섭취를 늘리면 신진대사를 높이고 식욕을 감소시켜 다이어트에 도움이 된다는 주장이 있습니다. 연구에 따르면 500ml의 물을 마시면 일시적으로 신진대사가 24~30% 증가할 수 있다고 합니다. 구체적으로 하루에 2L를 마시면 하루 약 96칼로리의 에너지 소비가 증가한 것으로 추정했습니다. 전반적으로 식사 전에 충분한 양의 물을 마시는 것은 건강한 식아 요법과 결합되면 상당한 체중 감량에 기여할 수 있다고 합니다.

 

몇 가지 건강에 관련한 문제는 수분 섭취 증가와 관련되어 있습니다. 변비, 암, 신장 결석, 여드름 등이 관련되어 있습니다. 하지만 이에 관한 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

신체의 물 균형을 유지하는 것은 생존에 필수적입니다. 총 수분 함량이 특정 수준 이하로 떨어지면 갈증이 시작되는데 이 수준까지 이르지 않도록 물을 섭취해 주어야 합니다. 

 

대부분의 사람들은 수분 섭취에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 다만 건조한 기후에서 운동을 하거나 더운 날씨일 경우 평소보다 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

땀을 많이 흘리면 꼭 물을 먹고 여러 질병에 시달리고 있거나 모유 수유 중이라면 수분을 더 보충하는 것이 필요합니다. 노인들은 특히 갈증이 노년기에 신체에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에 의식적으로 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다.