오메가3 어린이

오메가3는 건강한 식단의 중요 구성 요소입니다. 오메가3는 성장과 발달에 중요한 역할을 하며 건강에 좋은 영향을 미치기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다. 그러나 많은 부모들이 자녀에게 오메가3 보충제가 필요한지 그리고 안전한지 확신하지 못합니다. 이 이슈에 대해서 알아보겠습니다.

 

오메가3는 태아 발달, 뇌 기능, 심장 건강, 면역력 등에 관련되어 있는 필수적인 지방산입니다. 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식으로 얻는 수 밖에 없습니다. ALA, EPA, DHA 세 가지 유형으로 나뉘는데 ALA는 식물성 식품에, EPA와 DHA는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 

 

많은 연구에 따르면 오메가3 보충은 어린이에게 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. ADHD 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 천식 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있으며, 더 나은 수면 촉진, 뇌 건강 증진에도 관련이 있습니다. 

 

오메가3 보충제의 부작용은 구취, 불쾌한 뒷맛, 두통, 속쓰림, 배탈, 설사 등으로 심각한 것은 없습니다. 권장 복용량을 잘 지킨다면 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다. 만약 생선이나 조개류에 알레르기가 있다면 생선 기반 보충제는 피해야 합니다. 식물성 식품에서 추출한 오메가3 보충제를 선택하면 됩니다.

 

오미게3의 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 보충제의 경우 라벨에 적혀있는대로 섭취하는 것이 좋습니다. ALA의 경우 특정 복용량을 지켜야 합니다. 어린이의 ALA 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

 

0-12개월: 0.5g

1-3살: 0.7g

4-8살: 0.9g

9-13세 여자 어린이: 1.0g

9-13세 남자 어린이: 1.2g

14-18세 여자 청소년: 1.1g

14-18세 남자 청소년 1.6g

 

생선, 견과류, 식물성 기름 등은 오메가3가 풍부하기 때문에 음식으로도 충분한 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 정기적으로 이러한 음식을 먹지 못하는 경우에 보충제를 고려하길 바랍니다.

 

대부분의 연구에 따르면 하루 120-1,300mg의 DHA와 EPA가 어린이에게 유익합니다. 혹시 모를 부작용을 예방하려면 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것을 권장합니다.