오메가3 하루 섭취량

오메가 3을 섭취하는 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 이상 오메가 3이 많이 들어있는 생선을 먹는 것입니다. 그러나 상황이 여의치 않으면 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 보충제를 고를 때는 보충제가 충분한 EPA와 DHA를 함유하고 있는지 확인해야 합니다. 

 

호두와 같은 견과류에서도 오메가3를 얻을 수 있습니다. ALA가 포함되어 있는데 이 중 일부는 체내에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있습니다. 그렇다면 오메가 3은 어떻게 먹어야 건강에 제일 좋을까요.

 

오메가 3 복용은 매일 하는 것이 좋습니다. 건강한 성인의 경우 매일 최소 250mg~500mg의 EPA와 DHA를 권장하고 있습니다. 

 

오메가 3은 심장 질환, 우울증과 불안, 암 등의 여러 질병 위험 감소와 관련이 있습니다. 본인이 어떤 상태냐에 따라 효과적인 복용량을 200에서 4,000mg입니다.

 

오메가 3에서 DHA는 임산부를 위해서도 중요한데 DHA 200mg을 추가할 것을 권장합니다. 영유아의 경우 하루 50~100mg 범위의 EPA와 DHA를 결합한 오메가 3 섭취가 적절합니다. 

 

너무 많은 오메가3 복용은 몸에 해로울 수 있습니다. EPA와 DHA를 함유한 오메가 3 보충제는 하루에 3,000mg을 초과하지 않으면 안전합니다. 어떤 다른 연구 기관은 하루 최대 5,000mg이 안전하다고 합니다. 

 

오메가 3이 복용량이 제한되는 이유는 첫째, 일부 사람들에게 혈액이 얇아 지거나 과도한 출혈을 일으킬 수 있고, 둘째, 비타민A 때문이며, 셋째, 5,000mg 이상의 오메가 3을 섭취하면 추가 혜택이 더 없기 때문입니다.  

 

오메가 3 보충제는 EPA와 DHA를 포함합니다. 라벨을 확인해서 얼마나 함유되어 있는지 확인해봐야 합니다. 생선 기름의 양도 중요하지만 이 둘의 유무가 굉장히 중요합니다.