신진대사를 촉진하는 팁

신진대사가 활발하지 않으면 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 신진대사를 촉진하는 팁을 알려드리겠습니다.

 

1. 웨이트 운동을 합니다. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 근육을 잃게 됩니다. 그만큼 신체가 적은 칼로리를 소비하게 되는데 여성의 경우 35세 이후 10년마다 살 근육의 약 5~10%를 잃습니다. 웨이트 운동은 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 먹습니다. 충동적인 다이어트를 중단하고 건강식으로 식이요법을 시작합니다. 연구에 따르면 칼로리 섭취량을 엄격하게 제한하는 사람들은 신진대사가 활발하지 않다고 합니다. 또한 이렇게 살을 빼면 근육이 빠졌을 가능성이 높습니다. 정상적인 식사가 다시 시작되면 신진대사를 원래대로 되돌릴 수 있습니다. 

 

3. 술은 가급적이면 많이 마시지 않습니다. 음주는 간이 지방 대사보다 알코올 해독에 우선순위를 두게 하고 심장이 손상되어 여러 유형의 암에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 체중 감량과 건강을 위해서라면 음주는 가급적 제한하는 것이 좋습니다.

 

4. 수면 시간을 보장합니다. 성인의 약 30%가 6시간 이하의 잠을 자고 있습니다. 성인의 적절한 수면 시간은 7~8시간입니다. 수면 부족은 사람들에게 배고픔을 느끼게 하고 신체가 제대로 기능을 할 수 없도록 만듭니다. 잠을 적게 자는 사람을 충분한 수면을 취하는 사람보다 체중이 많이 줄어드는 경향이 있습니다.

 

5. 스트레스를 해소합니다. 스트레스만 관리해도 고혈압, 심장병, 암 예방 등에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 사람들의 의지력을 떨어뜨릴 수 있으며, 고당, 고지방 음식에 빠지게 합니다. 또한 만성 스트레스는 신진대사를 늦추어 체중 감량을 어렵게 만듭니다.